Musclesbuilders

Зачем нужен четкий тренировочный план?

Если говорить простыми словами, то программа тренировок — это план, благодаря которому ваши занятия перестают быть хаотичными, а становятся более понятными и последовательными.

С помощью правильно подобранной программы тренировок можно достигать различных целей: похудеть, набрать мышечную массу и т.д. Конечно, для разных целей нужны разные программы. А составляются они с учетом особенностей вашего тела и состояния здоровья.

Спорт — это серьезная наука о возможностях человеческого тела, которая развивается уже много лет и не стоит на месте. Она опирается на научные знания об анатомии, физиологии, диетологии, биохимии. И если все правильно спланировать, можно достичь гораздо больших и быстрых результатов.

Что должно входить в программу тренировок?

Комплекс упражнений для разминки и заминки

Разминочные упражнения разогревают суставы и связки, подготавливая тело к тренировке. Заминочные — выполняются для «охлаждения» после тренировки.

Оптимальные нагрузки для достижения определенной цели

Для стимуляции роста мышц постоянно нужна прогрессия веса, но брать запредельный точно не нужно. Так только увеличивается риск травматизма.

Режим тренировок и отдыха

Во время тренировок мышцы разрушаются. Когда вы отдыхаете — восстанавливаются. Сблансируйте свой режим, не насилуя организм излишними тренировками. Давать слишком много отдыха также не нужно.

Правильный режим питания

Мышцы растут благодаря нормальному отдыху и сбалансированному питанию. Для роста мышц необходимо 3 важнейших составляющих: углеводы, белки, жиры.

ТОП-6 мифов о силовых тренировках

Если перестать качаться, мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир, также как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма, которые просто физически не могут стать чем-то другим.

В один день надо качать одну группу мышц

Поскольку вам нужно время на восстановление и прокачку всех мышц, такой режим снижает количество нагрузки на одну группу мышц, тормозит прогресс и может вызвать тренировочное плато.

Мышцы растут только при работе с большими весами

Исследования показали, что тренировки с малыми весами также эффективны, как и тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Главное — выполнять упражнение до усталости в мышцах.

Силовые тренировки ухудшают растяжку

Считается, что сильные мышцы обязательно жёсткие и сжатые, поэтому накачанные люди не могут достать руками до пола. Исследования подтвердили, что тренировки с сопротивлением улучшают гибкость не хуже статичной растяжки.

Тренажёры эффективнее свободных весов

На самом деле упражнения со свободными весами просто необходимы в силовой тренировке. Тренажёры ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц.

Надо успеть закрыть белково-углеводное окно

Исследования не обнаружили связи между временем приёма белка и углеводов. Сила, мощность и состав тела атлетов, принимающих белковые добавки в разное время, не имели существенных различий через 10 недель эксперимента.

Наши тарифы

Пробный

10 990₽

196₽

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модуля
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки, офертой и политикой обработки персональных данных.

Соглашаюсь с правилами оплаты, тарифами и рекуррентными платежами в размере 980 рублей за продление доступа к материалам сайта на 4 дней. Акцией: ранний доступ к материалам за 1340 рублей (подробнее).

В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств

Оформить возврат

Успехи наших учеников

Андрей

25 лет

Дрыщем был с самого детства и никакие поздки к бабушке не помогали мне набрать массу. Вот я уже вырос, а все такой же дрыщ. Подумал, что все-таки стоит заняться своим телом. Большинство тренировочных программ, которые я находил, составлены для спортзала. А мне-то нужны тренировки дома. Нет у меня времени на спортивный зал. Вот таким вот образом и нашел ваш курс. Реально за 28 дней из дрыща превратиться в рельефного парня. Уже девушки на меня поглядывают))

Василий

28 лет

Очень не нравилось, когда меня называли худым, стройным, легким. Я же не модель какая-нибудь, которой как раз таки нужно иметь стройную внешность. Я просто мечтал о банках, которые у моих друзей, но работа отнимала у меня много времени. Как-то раз смотрел одного фитнес-блогера, который посоветовал ваш курс. Ну, думаю, посмотрю, что это такое и с чем его едят. Прочитал, заинтересовался, купил! Когда начались занятия, мне в первый же день позвонил тренер, с которым мы детально обсудили мое состояние здоровья, режим дня, питание. На следующий день мне прислали индивидуальную программу тренировок и море рекомендаций. Месяц тренировался по этой программе и в итоге добился всего, что так хотел. Существенно увеличились мышцы груди, рук, ног. Стал намного увереннее с девушками. Огромное вам спасибо!

Дмитрий

45 лет

Оставлю свой комментарий про этот курс. Тренировочная программа мне очень понравилась. Во-первых, она адаптирована под тренировки в домашних условиях. Начиная с банальных отжиманий от стульев, заканчивая подтягиванием с полотенцем и дверью. Есть много упражнений на выбор. Во-вторых, на связи всегда кураторы курса, которые имеют тренерскую специализацию. Всегда можно с ними можно решить любой вопрос. Ну и в-третьих, и в главных — есть результат!

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту support@musclesbuilders.com

Тарифы сервиса: Через 4 дня после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования. Онлайн курс состоит из 31 платного блока. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 1340 руб. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном кабинете. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту support@musclesbuilders.com или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.